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Consejos para iniciarse en el ejercicio aeróbico

Las rutinas de ejercicios aeróbicos más comunes son las rutinas de bajo impacto y de baile. El aerobic sirve para aumentar la eficiencia cardiopulmonar además de fortalecer el corazón, los pulmones,  aumentar la circulación y reducir el estrés y la ansiedad. Hacer ejercicio en compañía siempre es mucho más divertido que hacerlo en solitario. Si quieres buscar a personas que también quieran iniciarse en el ejercicio aeróbico, puedes publicar gratis en Uruguay un anuncio.

 

 

Programa de rutinas para personas que se empiezan a hacer deporte:

Día 1:Iniciar la actividad con una caminata de veinte minutos en un lugar agradable para caminar, evitando la contaminación. Los lugares idóneos son un parque, la playa el campo. Usted necesita ser capaz de mantener una conversación interesante. Antes de finalizar, realice estiramientos durante diez o quince minutos.

Día 2:Combinar un paseo a buen ritmo con otras actividades cardiovasculares como natación o bicicleta.

Día 3:Caminar de manera rápida durante veinticinco minutos y otros 15 minutos de manera calmada.

Día 4:Natación o bicicleta durante 25 minutos y estiramientos durante un cuarto de hora.

Día 5:El quinto día descansaremos para que descansen los músculos.

Día 6:Camine rápidamente durante treinta minutos. Si sentimos cansancio, descansamos durante 5 minutos y continuamos la marcha. Al final, estiramos.

Día 7:Realizaremos ejercicio de manera moderada, un paseo o un paseo en bici pero con intensidad moderada y durante no más de veinte minutos.






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